効果的なダイエットの方法と秘訣TOP > 効果的なダイエット法とは?

効果的なダイエット法は、広い視野で

効果的なダイエット法というと、何か素晴らしいやり方が、たった一つだけ存在する、というように期待する人がいるかもしれません。でも、これさえやれば痩せれるという、魔法のようなダイエット方法は、この世に存在しません。

もし、そのように1つだけのやり方で、簡単にダイエットが成功できるなら、医療の分野でも、肥満治療として真っ先に取り入れられているはずですよね?でもいまだ、そのような動きが見られないということは、そのような究極のダイエット法は存在していないということです。

効果的なダイエット法というと、すぐに雑誌のダイエット広告に飛びつく人がいます。たとえば1週間で3キロ痩せたとかの体験談が載っている、ダイエットサプリメントやダイエット茶などですね。でも前述したように、そんなに素晴らしい方法なら、まっさきに肥満治療に導入されているはずなのです。

ということで効果的なダイエットの方法といった場合、それは1つの素晴らしいダイエット法を指すのではありません。どうしても、効率的なダイエット法の「組み合わせ」となります。この組み合わせこそが、ダイエットの秘訣であり、極意ともいえます。

結論から言えば、効果的なダイエット法とは、食事、運動、睡眠をバランスよく実行することです。これは即、健康法の王道でもあります。ダイエットとは、健康を害してまで体重を減らす方法ではありません。健康を維持し、むしろ増進させるようなものでなければならない、と私は思っています。健康が増進できるダイエット法なら、肌も若返り、女性なら、より美しくなる効果を期待できるはずです。このようなダイエット方法こそが、これからの痩せ方といえるのではないでしょうか?

効果的なダイエット法では、ツリー状に、さらに細分化していきます。たとえば食事法でいえば、1日3食の食事、バランスのよい献立、夜食はしない、朝食は必ず食べるなどの原則があります。ダイエットの食事方法においても、ひとつの方法だけに偏ることなく、色々なやり方・仕方を組み合わせて、ダイエット効果を狙うわけです。

上記のバランスのよい献立1つをとってみても、さらに階層構造になっています。つまり単品ダイエットとかタンパク質だけを多く摂る食事法は、健康を害するダイエットです。そうではなく、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水の7大栄養素をすべて、バランスよく摂ることが大切なのです。

効果的なダイエット法は、運動方法にも当てはまります。ダイエットの運動というと、有酸素運動を思い浮かべるでしょう。でも、これだけをやっていても、効率よく体脂肪だけを落としていくことができません。ウォーキングばかりをしていると、かえって内臓脂肪にたまっていく危険すらあるのです。そうならないために、ダイエットの運動においては、筋肉を鍛えるトレーニングが必要不可欠になります。そのほかストレッチは、脂肪の燃焼を加速し、血行促進に役立ちます。

効果的なダイエット法では、睡眠も重要なファクターです。眠りが浅かったり、睡眠時間が少なすぎると、ダイエットで上手に痩せていくことができません。睡眠が足りないと、レプチンやグレリンのホルモン分泌が不安定になり、どうしても食欲がわいてきてしまうのです。またレプチンや褐色脂肪細胞による、恒常性の機構がうまく働かなくなり、消費カロリーが減少することにもなります。

以上のように効果的なダイエット法とは、食事と運動、睡眠をすべてバランスよく実行することによって、達成できます。将来的には、遺伝子操作とか神経伝達物質をコントロールすることで、肥満が治療できるかもしれません。でも今現在は、このような組み合わせのなかにしか、ダイエットの秘訣はないといえます。

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